(原标题:越忙越肥,越累越胖? 上班族小心“过劳肥”省一院内分泌专家:6招助你远离“过劳肥”危害)

  胖的标配一直都是吃得多,动的少。但对于很多上班族来说,每天工作繁忙,经常不能按时吃饭,再加上工作压力大,早出晚归地忙累一天,这样是不是能瘦点呢?你还真想错了!很多人不但不会瘦,反而是越累越胖。今天,云南省第一人民医院内分泌科主任医师张永红就来和大家说说“过劳肥”,并帮助大家远离“过劳肥”的危害。

  变胖:很可能是工作太努力了

  变胖,不一定是工作太轻松,生活太安逸,恰恰相反,很可能是工作太努力了!

  ●压力山大。 上班族长时间坐着面对电脑,面对文案,活动时间非常少。再加上工作压力大,造成很多人内分泌代谢紊乱以致“压力性激素”(皮质激素、甲状腺激素、胰岛素、血管机制素)分泌增高,增加了饥饿感。当工作压力非常大的时候,容易产生焦虑情绪,可能会转化为一种食欲,通过吃东西,女性吃甜品、吃香辣食物等;男性吃肉、饮酒等安慰性食物来转移焦虑情绪。

  ●睡眠不足。 工作压力大的人群,睡眠不足引起作息不规律;正常的新陈代谢受影响,造成能量供应消耗失衡。

  ●运动不足。 健康的生活方式要求人们每天至少有30分钟的有氧运动,比如:快走、慢跑、游泳等,但是很多人因为工作忙不能做到。

  ●饮食问题。 精美的饮食隐藏着很高的热卡,上班族经常点外卖及缓解压力的下午茶,热卡非常高,也是造成肥胖的一个原因。

  “过劳”的危害还不止于肥胖

  胖,如今成为一种普遍存在的“工伤”,还可能引发更大的健康隐患。

  肥胖,不仅影响到形象,也会造成肿瘤疾病的高发,比如女性的子宫内膜癌、乳腺癌,男性的前列腺癌。

  肥胖,也是糖尿病的高发人群,高尿酸、高血压、冠心病、脑血管疾病、脂肪肝和胆结石、胆囊炎等也容易高发。

  中年人是顶梁柱,在家庭、在社会的压力更大,更要关注健康,别让“过劳肥”发展到“过劳死”。

  6招助你远离“过劳肥”危害

  ●缓解压力。 当压力大的时候,通过运动、聊天、音乐、唱歌等来宣泄压力,不要把焦虑情绪转化成为一种暴饮暴食的发泄行为。

  ●保证睡眠。 久坐不动,睡眠不足,长期熬夜,会带来难看的黑眼圈和满身的肥肉,人体的新陈代谢水平也较低,所以上班族要保证睡眠,每天至少睡7小时左右。

  ●饮食规律。 上班族睡得比较晚,没时间吃早饭,天天吃快餐,晚上加班吃夜宵。工作忙没有时间好好吃饭的人,也不要暴饮暴食,还是饮食规律。

  ●均衡营养。 对胃肠功能紊乱,摄入过多又缺乏运动的人,食物堆积容易造成胃肠功能负担,要注意饮食不要过多,每餐吃八分饱即可。外卖的热卡非常高,大家一定要注意饮食的荤素搭配,按照国家推荐的健康饮食宝塔来均衡营养。

  ●有氧运动。 久坐不动不利于热卡的消耗,容易产生大象腿和大肚腩。上班族每隔一小时就要起身做舒缓的运动。不能外出运动,可以做一些室内的运动。每周至少做二至三次无氧运动,心律要提高到(170-年龄),每次至少运动15至20分钟。周末到室外去呼吸新鲜空气,亲近大自然,做户外运动。

  ●保护眼睛。 适当工作后,看看绿色植物,向远处眺望一下,保护眼睛。(王劲松)